ロコモティブシンドローム

ロコモティブ シンドローム（ロコモ）：運動器症候群（locomotive syndrome）とは、

「移動」を意味するロコモーションから考えられ、運動器の障害（変形性関節症・脊椎症・骨粗鬆症・骨折など）により要介護になるリスクの高い状態をいい、全国で約800万人がその対象者だと推計されています。

厚生労働省の長寿科学総合研究事業では「足腰指数２５」の質問票を作成して、その簡単なチェック項目として７項目のロコモーションチェック（ロコモチェック）で自己点検を促しています。

厚生労働省の長寿科学総合研究事業では、

「足腰指数２５」の質問票を作成して、その簡単なチェック項目として下記７項目のロコモーションチェック（ロコモチェック）で自己点検を促しています。

① 片足立ちで靴下がはけない。
② 家のなかでつまずいたり滑ったりする。
③ 横断歩道を青信号で渡りきれない。
④ 階段を上がるのに手すりが必要である。
⑤ 15分くらい続けて歩けない。
⑥ 2kg程度の買い物をして持ち買えるのが困難である。
⑦ 家のやや重い仕事が困難である。

しかしながら足腰が衰えだした方々では特に①が可能な方は皆無ですし、他の項目の一部もハードルが高過ぎます。

リハビリ（機能訓練）指導＆研究によって（一社）日本ダイエットスペシャリスト協会では、下記8つのチェック項目を作成しましたので参考にして下さい。

① 立位で靴が履けるか？
② 階段昇降時は左右交互に足を出せるか？
③ 立位で１歩出した足の踵だけを床につけたまま10秒以上静止出来るか？
④ 立位で両足揃えて踵上下運動（カーフレイズ）をゆっくり3回以上出来るか？
⑤ 3歩以上の後ろ歩きが出来るか？
⑥ 一瞬でも両足を床から離すことが出来るか（ジャンプ出来るか）？
⑦ 歩いて円を描けるか？
⑧ 左右交互に膝上げ（腿上げ）が10回以上出来るか？

この①～⑧の中で3項目以上出来れば特に問題ありませんが、もし出来なければリハビリ（機能訓練）開始を検討しなければなりません。

腰・膝や脚・足首の衰えを感じたら時々チェックを兼ねて基本動作①～⑧をやってみましょう。

要支援となった理由の32%（関節疾患19%/骨折･転倒13%）がロコモなのです！